Kako ubrzati oporavak/rehabilitaciju ? Odgovor je P.R.I.C.E

Komponente ove skracenice su siguran put do prevencije ali i rane rehabilitacije povreda u sportu. Ove procedure se primenjuju u prvih 24-72h nakon povrede. Procedure koje sadrzi ova skracenica su:
*P- Protection ( Prevencija) - podrazumeva koriscenje bandaza, kinezitejpa, steznika, ortoza u cilju sprecavanja prekomernih pokreta i povredjivanja.
*R- Rest ( Odmor - pauza od fizickih aktivnosti) je pored terapije hladjenjem najbitnija ako zelimo da "skratimo" period rehabilitacije. Zanemarivanje ove komponente najcesce dovodi do mikro trauma koje dalje usloznjavaju problem, zato nakon povrede ODMORITE od fizicke aktivnosti.
*I-Ice ( Led- hladjenje ili krioterapija) je veoma bitna u ranoj fazi nakon povrede. Ne kosta gotovo nista, ne oduzima puno vremena, a od velike je koristi. Hladjenjem cemo izazvati skupljanje krvnih sudova ( vazokonstrikciju) i time spreciti dalje krvarenje i pojavu veceg otoka. Takodje krioterapija deluje analgetski, smanjuje se misicni spazam i sprecava se odumiranje celija - nekroza, samim tim sto usporavamo metabolizam u regiji tela dela koju hladimo. Kod aplikovanja leda treba voditi racuna da ga postavljamo preko vlazne krpe ili gaze, a ne direktno na kozu. Vreme trajanja treba da bude u jednom ciklusu od 5-15 min uz oprez kako bi sprecili nastanak promrzlina.
* C-Compression ( Kopresija el.zavojem, steznikom ili kinezitejpom) sprecava povacevanje otoka i rasporedjuje pritisak na povredjeni segmenta na vecu povrsinu.
*E- Elevation - Podizanje povredjenog dela pomoci ce u smanjivanju otoka i olaksace cirkulaciju povredjenog dela tela.